第三节 体育运动与心理健康

近几十年，国内外研究显示，体育活动对于人的心理健康具有明显的积极影响，可提高生活满意度和生活质量，改善情绪状态，缓解焦虑、抑郁、紧张等不良情绪，完善个性特征。

一、体育运动促进心理健康

1．体育运动有助于智力发展

体育锻炼能有效地促进血液循环，增强心肺功能，使大脑获取更多的氧气，提高脑力劳动的效率。另一方面，体育活动可以使紧张工作的大脑皮层得到休息，从而大大提高学习效率。

2．体育运动有助于获得良好的情绪

体育锻炼可以降低个体的应激水平，增强处理应激情境的能力，使情绪更加稳定。经常参加体育锻炼，感受运动的美感、力量感、韵律感，可以陶冶情操，开阔心胸，激发生活的进取心和自信心，使机体产生极大的舒适感。

3．体育运动有助于培养优良的意志品质

锲而不舍、勇于拼搏、迎难而上、直面挫折是体育精神的充分体现。体育锻炼可以培养个体的勇敢精神、竞争意识、意志力、自制力和自我心理调节能力等，使个体自我概念更加清晰和积极，利于高尚人格的形成。

4．体育运动有助于形成和谐的人际关系

体育运动可以为个体提供更多的交往机会，可以帮助个体之间增进友谊和信任感，提高适应能力，促进心理相容，帮助形成和睦互助的人际交往氛围。

二、体育运动改善心理不适

1．改善紧张情绪

可尝试参加激烈的体育竞赛，如篮球等。因为只有在紧张激烈的比赛中沉着冷静，才能正确应对场上形势，取得优势。如能经常在类似场合下锻炼，遇事就不会惊慌失措。

2．改善急躁情绪

可参加下棋、慢跑、游泳等缓慢、持久的项目，有助于调节神经活动，增强自我控制能力，稳定情绪，改善急躁冲动的弱点。

3．改善孤僻情绪

可参加篮球、接力跑、拔河等集体项目的锻炼，增加与同伴交往的机会，增进了解，逐步适应与同伴交往。